حاسبة كمية الماء اليومية المناسبة لجسمك

كيف تعمل الحاسبة ومتى تُستخدم؟

تعتمد الحاسبة على الكميات الكافية التي حددتها الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) لإجمالي الماء من المشروبات والأكل: نحو 2 لتر يوميا للسيدات و2.5 لتر للرجال، وتزيد في الحمل والرضاعة، ويأتي نحو 80% منها من المشروبات.

وتعرض أيضا تقديرا بالوزن من 30 إلى 35 مل لكل كيلوجرام، وهو تقدير إكلينيكي شائع وليس قيمة من الإرشادات، ويزيد الاحتياج مع الحر والمجهود البدني.

المرجع: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459 (adequate intake of total water 2.0 L/day women, 2.5 L/day men, +0.3 L in pregnancy, 2.6-2.7 L in lactation, about 20% from food); 30-35 mL/kg is a common clinical estimate, not a guideline value

أسئلة شائعة

أدوات قد تفيدك أيضا

• حاسبة السعرات الحرارية سعرات ثبات الوزن، والسعرات لهدفك، والمدة المتوقعة للوصول إليه.
• حاسبة الوزن المثالي أقل وأعلى وزن طبيعي لطولك، والمطلوب نزوله أو زيادته.
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم نسبة الدهون من شريط القياس، وكتلة الدهون بالكيلوجرام.
• حاسبة الماكروز جرامات الكارب والبروتين والدهون في اليوم وفي الوجبة.
• حاسبة البروتين جرامات البروتين في اليوم ولكل كيلو من وزنك.
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه والوزن الطبيعي لطولك.

برامج إدارة العيادات لهذا التخصص

• برنامج إدارة عيادة تغذية
• برنامج إدارة عيادة باطنة
• برنامج إدارة عيادة علاج طبيعي