الحاسبة
كيف تعمل الحاسبة ومتى تُستخدم؟
تحسب الحاسبة أولا معدل الحرق الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor من الوزن والطول والسن والنوع، ثم تضربه في معامل النشاط لتقدير السعرات التي تحافظ على وزنك الحالي.
لنزول الوزن أو زيادته تطرح أو تضيف نحو 7700 سعر لكل كيلوجرام في الأسبوع، أي نحو 550 سعرا في اليوم لمعدل نصف كيلو أسبوعيا، وهذا الرقم تقريبي لأن الحرق يقل تدريجيا مع نزول الوزن.
لا تنزل الحاسبة بالسعرات تحت 1200 سعر للسيدات و1500 سعر للرجال، وهي أقل حدود الأنظمة منخفضة السعرات في إرشادات علاج السمنة، والأقل من ذلك يكون تحت إشراف طبي.
المرجع: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 (BMR) × activity factor; ~7700 kcal per kg (3500 kcal/lb, Wishnofsky M. Am J Clin Nutr 1958;6:542-6), an approximation that overstates long-term loss (Hall KD et al. Lancet 2011;378:826-37); floors: 2013 AHA/ACC/TOS obesity guideline, Jensen MD et al. Circulation 2014;129(25 Suppl 2):S102-38 (1200-1500 kcal/day women, 1500-1800 men)
أسئلة شائعة
كم كيلو أستطيع أن أنزل في الأسبوع بأمان؟
المعدل المعتاد في الإرشادات بين نصف كيلو وكيلو في الأسبوع، وقد يكون النزول أسرع في الأسابيع الأولى بسبب فقد الماء ثم يبطؤ.
لماذا يتوقف نزول الوزن رغم الالتزام؟
لأن الجسم الأخف يحرق سعرات أقل، فيصغر العجز مع الوقت، ويساعد إعادة الحساب بالوزن الجديد وزيادة النشاط على استمرار النزول.
هل تصلح الحاسبة أثناء الحمل أو الرضاعة؟
لا، فالاحتياج يزيد في الحمل والرضاعة ولا يُنصح بنظام لإنقاص الوزن إلا مع الطبيب.
هل أحتاج أخصائي تغذية؟
الحاسبة تعطي نقطة بداية، ويحدد أخصائي التغذية النظام المناسب لك حسب صحتك وأدويتك وطبيعة يومك، خاصة مع السكر أو أمراض الكلى أو القلب.
أدوات قد تفيدك أيضا
- حاسبة الوزن المثالي أقل وأعلى وزن طبيعي لطولك، والمطلوب نزوله أو زيادته.
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم نسبة الدهون من شريط القياس، وكتلة الدهون بالكيلوجرام.
- حاسبة الماكروز جرامات الكارب والبروتين والدهون في اليوم وفي الوجبة.
- حاسبة شرب الماء إجمالي الماء في اليوم، والجزء المطلوب من المشروبات.
- حاسبة البروتين جرامات البروتين في اليوم ولكل كيلو من وزنك.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه والوزن الطبيعي لطولك.
برامج إدارة العيادات لهذا التخصص
جرّب كلينيكاتو لعيادتك
هذه الحاسبات مجانية هنا للجميع، وفي كلينيكاتو تعمل 49 أداة طبية داخل ملف المريض مع إضافة «الأدوات الطبية» لباقتك: تُملأ من بيانات الكشف والعلامات الحيوية، وتُضاف نتيجتها إلى خطة الكشف، بجانب المواعيد والروشتة والفواتير.